Fartlek

 



El término fartlek…

…proviene de las palabras suecas fart (velocidad) y lek (juego). El fartlek fue desarrollado en 1930 por el atleta sueco Gustaf Holmér.

 

Este juego de velocidad es un método de entrenamiento muy efectivo para carreras de media y de larga distancia.

 

¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO FARTLEK?

 

El entrenamiento fartlek original se basa en aumentar y disminuir la velocidad en carrera al aire libre, de forma que también varía la carga de entrenamiento. La intensidad y la duración de los intervalos no están planeadas, sino que están determinadas por el terreno o la superficie de running y se pueden ir alternando según cómo te sientes durante el entrenamiento. Así, el esfuerzo va cambiando a lo largo de la sesión.

 

Está bien saberlo:

El objetivo de un entrenamiento fartlek es jugar con la velocidad de forma natural. Controlar la frecuencia cardíaca y el tiempo pasa a ser secundario – esto motiva a muchos runners.

 

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL FARTLEK?

Al contrario que en las carreras de resistencia, en el fartlek el cuerpo debe adaptarse a distintas velocidades y superficies. Esto tiene muchas ventajas:

1.    El cambio continuo entre esfuerzo y recuperación ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y a mejorar la resistencia. El cuerpo debe forzarse más durante períodos de tiempo más largos. Esto mejora el nivel de resistencia general.       

2.    Los cambios de velocidad y de superficie también hacen trabajar más los músculos y tendones. Fortalecer los músculos también ayuda a prevenir lesiones.

3.    Correr en bajada en distintas superficies ayuda a mejorar el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad.

4.    Con los entrenamientos fartlek, puedes aprender de forma lúdica cuáles son tus límites. Además, en los cambios de velocidad, sueles avanzar a otros runners y esto te puede ayudar durante las carreras en el esprint final para llegar a la meta.




 

 

ENTRENAMIENTO: UN EJEMPLO DE FARTLEK

A lo largo del tiempo, se han desarrollado dos variantes de fartlek:

·         La variante que ya hemos mencionado, el fartlek sueco, es ideal para cualquiera que, de tanto en tanto, quiera dejar el reloj en casa cuando sale a entrenar. Aquí nos centramos en cómo se siente el cuerpo.
Ejemplo: Corre durante 15 minutos al 75% de tu frecuencia cardíaca máxima – 40 metros esrpint – 5 minutos al 60% – 3 minutos en subida al 85% – 2 minutos en bajada al 65% – 1,5 minutos al 90%, etc. Y para terminar y volver a la calma, corre al 60%, que equivale a la zona 1 de la frecuencia cardíaca (fase de recuperación).

·         En el fartlek polaco, los cambios se planean de antemano. Esta variante es similar a un entrenamiento a intervalos.
Ejemplo: Corre 2 minutos al 85% de tu frecuencia cardíaca máxima – haz 4 minutos al 60% – 3 minutos al 85% – 6 minutos al 60% – 4 minutos al 85% –  8 minutos al 60% – 3 minutos al 85% – 6 minutos al 60% – 2 minutos al 85%.





Como referenciar en los trabajos


     Todo lo que se consulta para realizar un trabajo de investigación o académico debe ser citado correctamente en el mismo. Es algo muy importante e imprescindible, tanto para dar mayor información a las personas que nos vayan a leer como para reconocer el trabajo y la autoría de las palabras o ideas que obtengamos de dichos trabajos consultados. Y es que un trabajo sin citas es un trabajo al cual le falta una parte muy importante del mismo.
     Es importante la citación de datos porque también es parte de los resultados de investigación, porque facilita la identificación y acceso a las fuentes y de esta forma su localización, validación y reutilización, porque permite reconocer la autoría de sus creadores, porque facilita la métrica e impacto de los datos y porque favorece la transparencia de la investigación científica.

     Como las normas son complejas, voy a mostrar los ejemplos más comunes que te pueden surgir, son ejemplos reales de donde he sacado la información de vuestros apuntes:


Si sacamos la información de alguna lección del Aula Virtual:
Cabañas, S. (2020). Lección 3: Cualidades Físicas Básicas. Aula Virtual 1ºESO Educación Física.   

*Ponemos el apellido del autor o profesor, coma, inicial del nombre, la fecha de publicación entre paréntesis, dos puntos, el título de la lección; y de donde se ha sacado, curso y materia.


Si sacamos la información de alguna web que no se sabe el autor:
Harvard T. H. Chan. (2020). El plato para comer saludable. Recuperado de https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/spanish/

*Ponemos la institución, punto, la fecha de publicación entre paréntesis, dos puntos, el título del artículo en cursiva; y de donde se ha sacado, el enlace o link.



Si sacamos la información de alguna web que se sabe el autor:
Reguera, I. (2019). Cuánta agua hay que beber al día. Recuperado de https://www.vitonica.com/prevencion/cuanto-agua-hay-que-beber-al-dia-respuesta-no-dos-litros

*Ponemos el apellido del autor, coma, inicial del nombre, la fecha de publicación entre paréntesis, dos puntos, el título del artículo; y de donde se ha sacado, el enlace o link.



Pero si la web es tipo Wikipedia:

Calentamiento deportivo (7 de octubre de 2020). En Wikipedia. https://es.wikipedia.org/wiki/Calentamiento_deportivo

*Ponemos el nombre de la entrada, la fecha de consulta o búsqueda entre paréntesis, punto, en Wikipedia en cursiva; y de donde se ha sacado, el enlace o link.



Si sacamos la información de algún artículo que se puede descargar en la web:
Sisman, A.; Lloyd, R. (2015). ABC First Aid Guide. 2nd Edition. ABC Publications. https://www.firstaidae.com.au/wp-content/uploads/2015/04/ABC-First-Aid-Guide.pdf

*Ponemos el nombre de la institución o el apellido del autor, coma, inicial del nombre, la fecha de publicación entre paréntesis, dos puntos, el título del artículo; y de donde se ha sacado, el enlace o link.



Si sacamos la información de algún manual o libro:
Consejería de Salud, Consejería de Educación de Andalucía (2004). Programa de Promoción de la Alimentación Saludable en la Escuela. Unidades Didácticas. Sevilla: Consejería de Salud, Consejería de Educación de Andalucía.   

Contreras, O. R. (2009). Didáctica de la educación física: un enfoque constructivista (3ª ed). INDE Publicaciones.

CRPF (2019). Primeros Auxilios para Profesores. SESCAM.

*Ponemos la institución o apellido del autor, coma, inicial del nombre, la fecha de publicación entre paréntesis, dos puntos, el título del artículo; y quien lo publica.


Si quieres obtener más información: https://normas-apa.org/


COMO SALTAR A LA COMBA

Would you like extrapoints? (¿Queréis extapoints?)

Do you miss jump rope and you have one at home?

(¿Te has quedado con ganas de saltar a la comba y tienes una en casa?)

·        Como saltar a la comba - saltos básicos

https://www.youtube.com/watch?v=61viNRuLA1g

·        Como saltar a la comba - saltos avanzados

https://www.youtube.com/watch?v=oJiZ7B3yn18

·        Jump Rope Tricks and Skills (Beginner) to (Advanced)

https://www.youtube.com/watch?v=_g05NZ3rro8

 

Show the challenge doing that healthy activity. Do it recording a Time Lapse and attach it “Show the Challenge Jump Rope against Covid19”.

(Demuestra el reto de que estás realizando esta actividad saludable. Realízalo creando un vídeo, en concreto un "Time Lapse", para que no pese mucho y adjúntalo a “Show the Challenge Jump Rope against Covid19”).

Imitate the third video steps from beginner to advanced. Your mark will be related with the steps you get. Create your own steps and do them at the end of the video, you´ll get better mark. Step chart:

(Trata de imitar los pasos del tercer vídeo progresando en dificultad, la nota irá en relación a los pasos conseguimos. Deja para el final ejercicios que no estén en esta lista, con ellos subirás nota. Lista de pasos:)

1.     Basic bounce
2.     Boxer step
3.     Heel to toe
4.     Speed steps
5.     High knees
6.     Butt kicks
7.     Side straddle
8.     Forward straddle
9.     Bells
10.Skiers
11.Twisters
12.Side to side
13.Side swing cross
14.Running cross
15.Cross jumps
16.The winter
17.EB
18.Kreuger
19.Squat jumps
20.Double under

 

We will come through this together and being active, much better.

#SelfIsolationHelpBeActive


Juntos podemos solucionar esto y si es con actividad mucho mejor, más saludable.

#YoMeQuedoEnCasaActivo


Tutorial: Como hacer un Time Lapse:

https://www.youtube.com/watch?v=9wrY0GHuS_M


TRABAJO DIETA SALUDABLE



DIETA EQUILIBRADA

Comencemos con las mismas preguntas que con el trabajo de 1ºESO, Desayunos Saludables:

1.     ¿Cuál es el gasto energético medio de un adolescente de tu edad, peso y sexo al día (24 horas)? ¿Y el Metabolismo Basal, es decir, el gasto calórico de tu cuerpo si no se moviera en 24 h? Usa esta fórmula

Mujeres: MB= 10xP(Kg)+6,25xA(cm)-5xE(años)-161
Hombres: MB= 10xP(kg)+6,25xA(cm)-5xE(años)+5

2.    ¿Si haces ejercicio físico, deporte, etc. gastas más? ¿Qué sueles hacer a lo largo de la semana? ¿Cuál sería su consumo energético aproximado?



3.    ¿Cuántas comidas se deben hacer al día y cuál es la distribución porcentual (%) de la energía que deberían aportar? Información en el blog o en el Aula Virtual.

Y ahora, la parte nueva:

4.    ¿Cuántas calorías debería aportarte tu comida equilibrada? (Calcula el tanto por ciento que supone el desayuno al total de tu gasto energético) Información en el blog o en el Aula Virtual (en Matemáticas también).

5.    Describe 5 comidas equilibradas (para ti, en función de tu gasto energético) (3 puntos).
 

6.    ¿Por qué esa comida? Explícalo en función de los tipos de alimentos elegidos (unos aportarán grasas, otros hidratos…) y de la energía que aporta cada uno (p.e. un vaso de leche, de 200 cc semidesnatada aporta 98 kcal; de las cuales un 41% son hidratos, 29% proteínas y 30 % grasas). Este es el punto más largo y que más debería ocupar. Parte de la información en el blog o en el Aula Virtual (2 puntos).

7.    Fotografía de las 5 comidas planteadas, realizadas (ingeridas) por y quedando claro que eres tú el que ha hecho la foto (espero que mis fotos te sirvan de ayuda).

8.    Referencias (utilizar Reglas Vancouver o Reglas APA 6ª –aquí podéis ver como referenciar una página web con APA 6ª-: si es una página web, al menos tiene que aparecer el nombre del sitio web, el nombre del artículo y el link, enlace, dirección o url).  


Si quieres completar esta tabla con más alimentos puedes buscar en esta página de internet http://biotrendies.com/calcular-calorias o en alguna otra a través de algún buscador.


Más información sobre el trabajo:

Habrá que realizar una presentación de Power Point, Prezi, Camtasia o Movie Maker (al final de la explicación podrás ver un tutorial de cada aplicación).


*NOTA MUY IMPORTANTE: EL TRABAJO SE ENVIARÁ AL AULA VIRTUAL. Si no fuera posible hacerlo en soporte informático habría que entregar un JUSTIFICANTE de por qué no se ha podido, así como un documento por escrito con los mismos puntos que el trabajo digital.

*RESTARÁ NOTA SI EN EL ASUNTO DE LA ENTREGA Y EN EL ARCHIVO ENVIADO NO SE IDENTIFICA AL ALUMNO, CURSO, TRIMESTRE Y TEMA DEL TRABAJO.

FECHA MÁXIMA DE ENTREGA, prestad atención en el Aula Virtual, Eventos próximos, se puede entregar antes, pero a partir de esa fecha el retraso en la entrega supondrá una penalización en la calificación, incluso podría suponer la realización de un trabajo extra para aquellos que no lo entreguen según estas normas.

TRABAJO FUERZA COMO CFB



TRABAJO FUERZA COMO CFB. SEGUNDA EVALUACIÓN. 3º ESO

TEMA: FUERZA (CFB)

Habrá que realizar una presentación de Power Point, Prezi, Camtasia o Movie Maker (información más abajo) o por ser el primer trabajo en Word o Google Doc, entre otros sobre las Cualidades Físicas Básicas en general y de forma más específica sobre la Fuerza. El trabajo deberá contener los siguientes puntos:


  1. PORTADA/PRESENTACIÓN: Centro escolar, asignatura, profesor, curso y nombre y apellidos del alumno.
  2. ÍNDICE Y CONTENIDO.
  3. Qué son las Cualidades Físicas Básicas y Cuáles son. (Mismo que en el trabajo de la Resistencia de 2ºESO)
  4. Explicar más detalladamente la Fuerza y sus 3 tipos.
  5. Cuál es el tipo de Fuerza más relacionado con la salud y por qué.
  6. Algo de información sobre la contracción muscular acompañado de una imagen explicativa, número de músculos del cuerpo humano, número de músculos esqueléticos (los que nos interesan de cara al movimiento) así como su clasificación. Ejemplo / idea de clasificación:
  1. Un circuito de Fuerza con autocargas, realizable en clase de EF; de 6 a 8 estaciones; que implique brazos, tronco y piernas. (Mismo que en el trabajo de Autocargas de la 1ª Evaluación). Por ejemplo (sería interesante añadir el músculo trabajado):

  1. Reportaje fotográfico sobre el tema: donde puedes incluir fotografías y dibujos sobre cualquier aspecto del trabajo. Cada foto debe llevar un breve comentario alusivo a lo que allí se ve. Si es posible, debido a que la presentación sea interactiva, que haya fragmentos de vídeos.
  2. Bibliografía o Fuentes de información consultadas (utilizar Reglas Vancouver o Reglas APA 6ª –aquí podéis ver como referenciar una página web con APA 6ª-).


*NOTA MUY IMPORTANTE: EL TRABAJO SE ENVIARÁ AL AULA VIRTUAL.

*RESTARÁ NOTA SI EN EL ASUNTO DE LA ENTREGA Y EN EL ARCHIVO ENVIADO NO SE IDENTIFICA AL ALUMNO, CURSO, TRIMESTRE Y TEMA DEL TRABAJO.


FECHA MÁXIMA DE ENTREGA, prestad atención en el Aula Virtual, Eventos próximos, se puede entregar antes, pero a partir de esa fecha el retraso en la entrega supondrá una penalización en la calificación, incluso podría suponer la realización de un trabajo extra para aquellos que no lo entreguen según estas normas.


Tutoriales para el trabajo: https://efsera.blogspot.com/2018/10/tutoriales-para-los-trabajos.html
Y como agregarlo al Aula Virtual: https://efsera.blogspot.com/2018/10/agregar-documentos-o-trabajos-al-aula.html


TRABAJO CALENTAMIENTO ESPECÍFICO



TRABAJO CALENTAMIENTO ESPECÍFICO PRIMERA EVALUACIÓN 3ºESO

TEMA: DISEÑO DE UN CALENTAMIENTO ESPECÍFICO


INTRODUCCIÓN
Toda actividad física intensa requiere de la acomodación previa del organismo por medio del calentamiento.
Este calentamiento va a activar al organismo, que parte de un nivel de exigencia física bajo, con el fin de conseguir un nivel de rendimiento máximo con las garantías de seguridad totales disminuyendo la posibilidad de padecer alguna lesión.
Para ello el calentamiento estará compuesto por unos ejercicios en los que progresivamente se vayan activando las estructuras corporales y órganos que posibilitan el movimiento. Esto es: músculos, articulaciones, corazón y sistema circulatorio, pulmones y sistema nervioso.
Una primera parte del calentamiento buscará la activación general, que es lo que denominamos calentamiento general, Y la segunda incidirá específicamente en las partes del cuerpo que más participan en la actividad física posterior y de la manera que se ponen en juego, y que denominamos calentamiento específico.


Habrá que realizar una presentación de Power Point, Prezi, Camtasia o Movie Maker entre otros (al final de la explicación podrás ver un tutorial de cada aplicación) sobre el Calentamiento Específico en Educación Física y/o en tu deporte favorito (del que hablaste en 1ºESO) con los siguientes puntos:


  1. PORTADA/PRESENTACIÓN: Centro escolar, asignatura, profesor, curso y nombre y apellidos del alumno.
  2. ÍNDICE Y CONTENIDO:
  3. Qué es el Calentamiento y para qué sirve,
  4. Qué tipos de Calentamiento existen,
  5. Explicar más detalladamente el Calentamiento General con sus partes.

  1. Análisis del deporte en cuestión (tu deporte favorito):
o   Técnica. Gestos técnicos que se utilizan en el deporte. Por ejemplo, pases, toque de dedos, lanzamientos, bote de balón, secuencia de pasos, etc. Esto nos permitirá elegir unos ejercicios adecuados para cada gesto técnico.

  1. Explicar más detalladamente el Calentamiento Específico con sus partes. (Descripción detallada de 6-8 ejercicios que se incluirían en este calentamiento especifico. Cuanto más detalladas las explicaciones con la inclusión de gráficos o dibujos mejor. Los ejercicios deben ir aumentando en dificultad e intensidad).

  1. Cuestionario de 10 preguntas tipo test con sus respuestas sobre todo el contenido del trabajo (muy útil para que el examen te resulte más fácil).
  2. Reportaje fotográfico sobre el tema: donde puedes incluir fotografías y dibujos sobre cualquier aspecto del trabajo. Cada foto debe llevar un breve comentario alusivo a lo que allí se ve. Si es posible, debido a que la presentación sea interactiva, que haya fragmentos de vídeos.
  3. Bibliografía o Fuentes de información consultadas (utilizar Reglas Vancouver o Reglas APA 6ª –aquí podéis ver como referenciar una página web con APA 6ª-).  


*NOTA MUY IMPORTANTE: EL TRABAJO SE ENVIARÁ AL AULA VIRTUAL. Si no fuera posible hacerlo en soporte informático habría que entregar un JUSTIFICANTE de por qué no se ha podido, así como un documento por escrito con los mismos puntos que el trabajo digital.

*RESTARÁ NOTA SI EN EL ASUNTO DE LA ENTREGA Y EN EL ARCHIVO ENVIADO NO SE IDENTIFICA AL ALUMNO, CURSO, TRIMESTRE Y TEMA DEL TRABAJO.


FECHA MÁXIMA DE ENTREGA, prestad atención en el Aula Virtual, Eventos próximos, se puede entregar antes, pero a partir de esa fecha el retraso en la entrega supondrá una penalización en la calificación, incluso podría suponer la realización de un trabajo extra para aquellos que no lo entreguen según estas normas.


Tutoriales para el trabajo: https://efsera.blogspot.com/2018/10/tutoriales-para-los-trabajos.html
Y como agregarlo al Aula Virtual: https://efsera.blogspot.com/2018/10/agregar-documentos-o-trabajos-al-aula.html

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