Este es un cuadro resumen de las Cualidades Físicas Básicas (CFB), de aquí sacaremos información e ideas sobre como trabajar la Condición Física.
En 1º y 2º nos centraremos en 2 de las 4 Cualidades Físicas Básicas (CFB), la Resistencia y la Flexibilidad.
Gracias a estos vídeos podemos hacernos una idea de lo trabajado:
La Resistencia:
Aclaración sobre el Fartlek:
El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. El fartlek es un método de entrenamiento de la resistencia donde no hay descansos y se producen cambios de ritmo o de velocidad en los que los individuos corren a través de bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose en libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido. El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.
Un ejemplo muy gráfico del Fartlek:
Más información sobre el Fartlek aquí.
La Flexibilidad:
Y si no sabes como tomarte las pulsaciones para poder regular mejor el trabajo de la resistencia, te recomiendo que visites el siguiente enlace: Resistencia y Frecuencia Cardíaca.
A continuación, unas preguntas de respuesta múltiple como las que pueden caer en el examen:
Las Cualidades Físicas Básicas son:
a) Resistencia Aeróbica y Resistencia
Anaeróbica.
b) Velocidad de Reacción y Velocidad de
Desplazamiento.
c)
Fuerza, Velocidad, Resistencia y
Flexibilidad.
d) Fuerza, Rapidez, Resistencia y Movilidad
Articular.
¿Qué es la capacidad que permite
realizar movimientos con la mayor extensión posible?
a) Velocidad.
b) Resistencia.
c)
Flexibilidad.
d) Fuerza.
¿Cómo estiramos los cuádriceps?:
a) Agachándonos con la pierna recta,
b)
Llevando el talón a los glúteos,
c) Llevando el brazo recto atrás del
tronco,
d) Cogiendo la cabeza y tirando de ella
hacia el pecho.
Cuando trabajamos la … la cantidad de
oxígeno que llega al músculo es inferior a la que se necesita:
a) Velocidad de Resistencia.
b) Fuerza Velocidad.
c)
Resistencia Anaeróbica.
d) Resistencia Aeróbica.
Sabremos que estamos trabajando la Resistencia
Anaeróbica cuando las pulsaciones estén entre:
a) 60 y 90 ppm (pulsaciones por minuto).
b) 170
y 190 ppm.
c) 120 y 160 ppm.
d) Ninguna.
Los … son una serie de ejercicios que se
realizan para mejorar la flexibilidad.
a)
Estiramientos.
b) Movimientos Articulares.
c) Movimientos de Explosivos.
d) Ejercicios de Fuerza.
¿Qué es lo que estiramos?
a) Los Huesos.
b) Las Articulaciones.
c)
Los Músculos y los Tendones.
d) Los Huesos y las Articulaciones.
La resistencia se mejora mediante:
a)
Carrera continua.
b) Calentamientos.
c) Progresivos.
d) Autocargas.
Los Estiramientos de la Vuelta a la
Calma tienen que ser más cortos que los del Calentamiento:
a) Verdadero.
b)
Falso.
El ejercicio de estiramiento es el
movimiento contrario que realiza el músculo:
a)
Verdadero.
b) Falso.
Los siguientes factores condicionan la
resistencia:
a) El sistema muscular.
b) El sistema nervioso.
c) Los aparatos circulatorio y
respiratorio.
d)
Todas son verdaderas.
La resistencia se mejora mediante:
a)
Fartlek.
b) Esprines.
c) Progresivos.
d) Autocargas.
Los estiramientos de la Vuelta a la Calma
duran:
a) 10 segundos.
b) No hay.
c) Son los más cortos.
d)
30 segundos.
Un tipo de Resistencia es:
a) Resistencia a la Fuerza.
b) Velocidad de aguante.
c)
Resistencia Anaeróbica.
d) Todas son verdaderas.
Uno de las siguientes pruebas o test no
es para medir la
Fuerza Resistencia :
a) Abdominales en 30 segundos.
b) Flexiones en 30 segundos.
c)
Salto Horizontal.
d) Ninguno de los anteriores.
Los estiramientos se pueden clasificar
en:
a) Absolutos y de Trabajo.
b)
Pasivos y Activos.
c) Estáticos y Anaestáticos.
d) Ninguno de los anteriores.
Fórmulas para calcular la Frecuencia
Cardiaca Máxima (FCmáx):
a) 220 – la edad en todos u hombres.
b) 206 – 88% edad del participantes en
mujeres.
c)
Las dos anteriores.
d) Ninguno de los anteriores.
Para trabajar la Resistencia, debemos
trabajar a intensidades:
a) 60 / 70% FCmáx.
b) 70 / 80% FCmáx.
c)
Los dos anteriores.
d) Ninguno de los anteriores.
Las pulsaciones se toman:
a) En cualquier vena, una buena la de la
muñeca.
b)
En cualquier arteria, una buena la de la
muñeca.
c) Los dos anteriores.
d) Ninguno de los anteriores.
Las pulsaciones se toman:
a) Con el pulgar.
b)
Con el índice y corazón.
c) Los dos anteriores.
d) Ninguno de los anteriores.
¿Cuál es el sistema de entrenamiento de
resistencia en el que hacemos varios ejercicios tanto aeróbicos como
anaeróbicos?
a) Carrera por intervalos.
b) Carrera continua.
c)
Fartlek.
d) Ninguno de los anteriores.
¿Cuál es la CFB que más se relaciona con
la salud?
a) Flexibilidad.
b) Fuerza.
c)
Resistencia.
d) Velocidad.
¿Cuál es la CFB que más se relaciona con
tener una rápida recuperación?
a) Flexibilidad.
b) Fuerza.
c)
Resistencia.
d) Velocidad.
Si utilizamos menos del 20% de la
musculatura, que tipo de resistencia estamos trabajando:
a)
Resistencia local.
b) Resistencia general.
c) Resistencia velocidad.
d) Resistencia a la fuerza.
Si trabajamos la resistencia con un
método mantenido, sin descanso, estamos usando:
a) Método interválico.
b)
Método continuo.
c) Fartlek.
d) Circuito.
Si aumentamos el gesto/rango de una
articulación, estamos trabajando la:
a)
Flexibilidad.
b) Fuerza.
c) Resistencia.
d) Velocidad.
La capacidad de un músculo de elongarse
es:
a) Flexibilidad.
b) Movilidad articular.
c) Elongación.
d)
Elasticidad.
Ventajas del trabajo de flexibilidad:
a) Evitar lesiones.
b) Técnica más eficaz.
c)
Coordinación y contracción muscular.
d) Todas las anteriores.
Cuando se combinan fases de acortamiento
y estiramiento hablamos de:
a)
Flexibilidad dinámica.
b) Flexibilidad estática.
c) Flexibilidad pasiva.
d) Flexibilidad activa.
