Aquí está el cuadro resumen sobre las Cualidades Físicas Básicas que trabajaremos en clase.
En 4º trabajaremos en las 4 Cualidades Físicas Básicas (CFB), la Resistencia, la Flexibilidad, la Velocidad y la Fuerza centrándonos en esta última por ser la última que nos queda por ver en este paso por la ESO y por ser el momento en el que biológicamente estamos más preparados.
Gracias a estos vídeos podemos hacernos una idea de lo trabajado:
La Resistencia:
La Flexibilidad:
La Velocidad:
La Fuerza:
Y a continuación, unas preguntas de respuesta múltiple como las que pueden caer en el examen:
Las Cualidades Físicas Básicas son:
a) Resistencia Aeróbica y Resistencia Anaeróbica.
b) Velocidad de Reacción y Velocidad de Desplazamiento.
c) Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad.
d) Fuerza, Rapidez, Resistencia y Movilidad Articular.
¿Qué es la capacidad que permite realizar movimientos con la mayor extensión posible?
a) Velocidad.
b) Resistencia.
c) Flexibilidad.
d) Fuerza.
¿Cómo estiramos los cuádriceps?:
a) Agachándonos con la pierna recta,
b) Llevando el talón a los glúteos,
c) Llevando el brazo recto atrás del tronco,
d) Cogiendo la cabeza y tirando de ella hacia el pecho.
Cuando trabajamos la … la cantidad de oxígeno que llega al músculo es inferior a la que se necesita:
a) Velocidad de Resistencia.
b) Fuerza Velocidad.
c) Resistencia Anaeróbica.
d) Resistencia Aeróbica.
Sabremos que estamos trabajando la Resistencia Anaeróbica cuando las pulsaciones estén entre:
a) 60 y 90 ppm (pulsaciones por minuto).
b) 170 y 190 ppm.
c) 120 y 160 ppm.
d) Ninguna.
Los … son una serie de ejercicios que se realizan para mejorar la flexibilidad.
a) Estiramientos.
b) Movimientos Articulares.
c) Movimientos de Explosivos.
d) Ejercicios de Fuerza.
¿Qué es lo que estiramos?
a) Los Huesos.
b) Las Articulaciones.
c) Los Músculos y los Tendones.
d) Los Huesos y las Articulaciones.
La resistencia se mejora mediante:
a) Carrera continua.
b) Calentamientos.
c) Progresivos.
d) Autocargas.
Los Estiramientos de la Vuelta a la Calma tienen que ser más cortos que los del Calentamiento:
a) Verdadero.
b) Falso.
El ejercicio de estiramiento es el movimiento contrario que realiza el músculo:
a) Verdadero.
b) Falso.
Los siguientes factores condicionan la resistencia:
a) El sistema muscular.
b) El sistema nervioso.
c) Los aparatos circulatorio y respiratorio.
d) Todas son verdaderas.
La resistencia se mejora mediante:
a) Fartlek.
b) Esprines.
c) Progresivos.
d) Autocargas.
Los estiramientos de la Vuelta a la Calma duran:
a) 10 segundos.
b) No hay.
c) Son los más cortos.
d) 30 segundos.
Un tipo de Resistencia es:
a) Resistencia a la Fuerza.
b) Velocidad de aguante.
c) Resistencia Anaeróbica.
d) Todas son verdaderas.
Uno de las siguientes pruebas o test no es para medir la Fuerza Resistencia :
a) Abdominales en 30 segundos.
b) Flexiones en 30 segundos.
c) Salto Horizontal.
d) Ninguno de los anteriores.
Los estiramientos se pueden clasificar en:
a) Absolutos y de Trabajo.
b) Pasivos y Activos.
c) Estáticos y Anaestáticos.
d) Ninguno de los anteriores.
Fórmulas para calcular la Frecuencia Cardiaca Máxima (FCmáx):
a) 220 – la edad en todos u hombres.
b) 206 – 88% edad del participantes en mujeres.
c) Las dos anteriores.
d) Ninguno de los anteriores.
Para trabajar la Resistencia, debemos trabajar a intensidades:
a) 60 / 70% FCmáx.
b) 70 / 80% FCmáx.
c) Los dos anteriores.
d) Ninguno de los anteriores.
Las pulsaciones se toman:
a) En cualquier vena, una buena la de la muñeca.
b) En cualquier arteria, una buena la de la muñeca.
c) Los dos anteriores.
d) Ninguno de los anteriores.
Las pulsaciones se toman:
a) Con el pulgar.
b) Con el índice y corazón.
c) Los dos anteriores.
d) Ninguno de los anteriores.
¿Cuál es el sistema de entrenamiento de resistencia en el que hacemos varios ejercicios tanto aeróbicos como anaeróbicos?
a) Carrera por intervalos.
b) Carrera continua.
c) Fartlek.
d) Ninguno de los anteriores.
¿Cuál es la CFB que más se relaciona con la salud?
a) Flexibilidad.
b) Fuerza.
c) Resistencia.
d) Velocidad.
¿Cuál es la CFB que más se relaciona con tener una rápida recuperación?
a) Flexibilidad.
b) Fuerza.
c) Resistencia.
d) Velocidad.
Si utilizamos menos del 20% de la musculatura, que tipo de resistencia estamos trabajando:
a) Resistencia local.
b) Resistencia general.
c) Resistencia velocidad.
d) Resistencia a la fuerza.
Si trabajamos la resistencia con un método mantenido, sin descanso, estamos usando:
a) Método interválico.
b) Método continuo.
c) Fartlek.
d) Circuito.
Si aumentamos el gesto/rango de una articulación, estamos trabajando la:
a) Flexibilidad.
b) Fuerza.
c) Resistencia.
d) Velocidad.
La capacidad de un músculo de elongarse es:
a) Flexibilidad.
b) Movilidad articular.
c) Elongación.
d) Elasticidad.
Ventajas del trabajo de flexibilidad:
a) Evitar lesiones.
b) Técnica más eficaz.
c) Coordinación y contracción muscular.
d) Todas las anteriores.
Cuando se combinan fases de acortamiento y estiramiento hablamos de:
a) Flexibilidad dinámica.
b) Flexibilidad estática.
c) Flexibilidad pasiva.
d) Flexibilidad activa.
Cuando trabajamos la fuerza y la
longitud del músculo no se modifica hablamos de:
a) Fuerza general.
b)
Fuerza isométrica.
c) Fuerza dinámica.
d) Todas las anteriores.
¿Qué tipos de contracciones cuando
hablamos de fuerza conoces?
a) Contracción Isométrica.
b) Contracción Excéntrica.
c) Contracción Concéntrica.
d)
Todas las anteriores.
¿Los multisaltos es un método para
trabajar la fuerza resistencia?
a) No, no existe.
b)
Si, si hacemos muchas repeticiones.
c) Si, si hacemos pocas repeticiones.
d) No, sirve para trabajar la resistencia
aeróbica.
Según lo visto/trabajado existen los
siguientes tipos de velocidad:
a) Velocidad de Resistencia y de Fuerza.
b) Velocidad de Movimiento y de
Desplazamiento.
c) Velocidad tipo I y tipo II.
d)
Velocidad de Reacción, Cíclica y
Acíclica.
La fuerza se mejora a través de:
a) Circuitos.
b) Autocargas.
c) Cargas ligeras.
d)
Todas las anteriores.
De los anteriores métodos, cual sirve
también para la resistencia:
a)
Circuitos.
b) Autocargas.
c) Cargas ligeras.
d) Todas las anteriores.
¿Cómo se entrena la velocidad?
a)
Con juegos como los Relevos y la Cadena.
b) Con circuitos de Fuerza.
c) Con carrera continua durante 15 minutos.
d) Estirando.
En ejemplo de velocidad acícilca es:
a) Un maratón.
b) Una etapa del tour de Francia.
c) Un sprint para llegar a un balón.
d)
Un tenista para llegar a una dejada.
¿Cuál de estos tipos de Fuerza no viene
en los apuntes dentro de la clasificación?
a) Fuerza Máxima.
b)
Fuerza de Voluntad.
c) Fuerza Explosiva.
d) Fuerza Resistencia.
¿Cómo no podemos trabajar la Fuerza?
a) Abdominales.
b) Flexiones.
c) Empujones.
d)
Esprines.
Los diferentes tipos de velocidad son:
a) Reacción.
b) Desplazamiento.
c)
Todas son verdaderas.
d) Todas son falsas.
La velocidad se trabaja mediante:
a) Entrenamiento interválico.
b) Salidas.
c)
Cualquiera de los anteriores.
d) Ninguno de los anteriores.
La fuerza tiene varios tipos:
a) Fuerza Resistencia.
b) Fuerza Máxima.
c) Fuerza Explosiva.
d)
Todas son verdaderas.
Uno de las siguientes pruebas o test no
es para medir la
Fuerza Resistencia :
a) Abdominales en 30 segundos.
b) Flexiones en 30 segundos.
c)
Salto Horizontal.
d) Ninguno de los anteriores.